الرئيسية الفساد العربي - ليكس كتب: سيرة حياة

أخبار عربي أونلاين

الزميل مرتضى للمنار: خضر عواركة كشف شخصية الجولاني قبل سنوات | الجيش السوري يعلن تقدمه في درعا.. والفصائل تنفي | مصدر: الطيران الأمريكي يستهدف موقعاً للجيش السوري قرب التنف | بعد أسابيع.. تونس تعتقل مسبب "مجزرة المهاجرين" | إردوغان ومنافسه يتعهدان بإعادة السوريين لبلادهم | مفاجأة الخطة الأمنيّة في البقاع | ميركل تختم زيارتها إلى بيروت اليوم.. وملف النازحين نجم المشاورات | متى تنتهي المهلة الممنوحة للرئيس المكلف بتأليف الحكومة؟ | مؤشرات ايجابية تبشر بحلحلة العقد التي تحول دون تأليف الحكومة | اغتصاب 5 ناشطات في الهند تحت تهديد السلاح |

4 تعديلات غذائية: كيف تحارب الإكتئاب بواسطة الطعام؟


2018-10-21 04:48:49

هل تعلم أن طعامك قد يكون سبب إكتئابك أيضاً؟ فإلى جانب تأثيره على وزنك في حال الإفراط وصورة جسمك بشكل عام، تعرضك بعض أصناف الأطعمة لإختلال في هرمونات الجسم، ما يؤثر على مزاجك ويساهم في ظهور الإكتئاب، إن كنت بالطبع عرضة له أساساً.

فكيف تحارب هذه المشكلة النفسية الشائعة بواسطة الطعام؟ الحلّ يكمن في بعض التعديلات الغذائية البسيطة:

عزز حميتك بالبروتينات: مثل اللحوم، الدجاج، السمك، الكينوا وغيرها من مصادر مهمة للبروتينات؛ فتلك الأخيرة تلعب دوراً أساسياً في تركيبة الناقلات العصبية التي تحسن مزاجك مثل الدوبامين والسيروتونين.

لا تهمل مصادر الفيتامين B: وعلى رأسها الحبوب الكاملة، السبانخ، الفاصوليا، الحمص، العدس، الكينوا، سمك السلمون، التوفو، والبيض. إذ يعزز هذا الفيتامين إفراز هرمونات السعادة، أي الدوبامين والسيروتونين أيضاً، من خلال المساهمة في تحويل الأحماض الأمينية في الجسم إلى ناقلات عصبية.

الدهون الجيدة مهمة أيضاً: ترتكز تركيبة الخلايا العصبية في الجسم على الدهون الجيدة، والتي تجدها على سبيل المثال لا الحصر في الأفوكا، الجوز وبعض أنواع الأسماك الغنية بالزيوت مثل السلمون والسردين.

إبتعد عن مصادر السكر: على عكس مصادر الكربوهيدرات المركبة كالحبوب الكاملة، يسبب السكر المكرر عند إستهلاكه بإرتفاع فوري في منسوب النشاط والحيوية لديك، يتبعه تراجع مفاجئ للطاقة في الجسم. كل ذلك يعود إلى إفراز كميات كبيرة من الإنسولين لتخفيض مستوى السكر في الدم، ما يتركك متعبة وبمزاج غير جيد.

أخبار مهمّة
صفحة وحساب الزميل خضر عواركة على فايسبوك قضايا ساخنة لبنان خاص عربي أونلاين سورية رأي حر عربي علوم وتكنولوجيا دولي ثقافة وفنون صحة اقتصاد ومشاريع منوعات من العالم